Core-Training é um programa de treinamento de "fortalecimento" dos músculos da core, estes exercícios trabalham também com superfícies instáveis. É uma atividade física!!! Não deve ser usado como forma de tratamento de hérnias, lombalgia e quaisquer outras patologias.
Denominou-se CORE um complexo de músculos responsáveis pela estabilização da região lombar, quadril e pelve: os oblíquos (interno e externo), o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar, diafragma, os músculos do assoalho pélvico, transverso espinhal, grande dorsal, eretor da coluna, ílio-psoas, ísquios tibiais, adutores do quadril e abdutores do quadril.
Observando a anatomia, detectei que os únicos músculos que se inserem diretamente na região lombar são: paravertebrais, tranversos espinhais, multífidios, diafragma e iliopsoas, todos músculos da estática. Conclui: ao contrário do que muito se afirma, os abdominais não são os principais responsáveis pela estabilização lombar, apenas têm uma pequena contribuição, sendo, esta musculatura dinâmica (fibras do tipo IIa e IIx), suas fibras são de contração rápida, possuem tônus baixo e fadigam rapidamente, sendo assim ela não consegue “vencer” os espinhais (musculatura estática – contração lenta, alto tônus e resistentes a fadiga). Sendo assim é inútil e errônea a musculação concêntrica dos abdominais para estabilizar a pelve e a lombar.
Atenção: os músculos da coluna vertebral e a maioria dos músculos localizados na região posterior do corpo (glúteo, ísquios tibiais e gastrocnêmio e sóleo) são musculaturas estáticas, que têm como função a garantia da estabilidade estática e dinâmica, com isto, elas estão realizando contração concêntrica = encurtamento. Então pergunto: porque realizar exercícios que provocam mais encurtamento destes músculos? Alerto: o encurtamento das musculaturas localizadas na lombar provocam hiperlordose lombar e diminuição dos espaços intervertebrais, provocando achatamento e compressão dos discos intervertebrais, ocasionando pressão no disco e extravasamento do mesmo (hérnia).
Sou à favor de exercício físico! Mas não concordo ultilizá-los como forma de tratamento de lesões musculoesqueléticas.
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